การออกกำลังกายแก้ปวดหลัง
ปวดหลังเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยสำหรับผู้คนมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ใช้เวลานานกับการนั่งหรือทำงานที่โต๊ะทำงาน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีท่าทางที่ดีสามารถช่วยป้องกันการเจ็บหลังได้ ต่อไปนี้คือเทคนิคการออกกำลังกายที่อาจช่วยป้องกันการเจ็บหลังได้
- สร้างกล้ามเนื้อคอร์ให้แข็งแรง: กล้ามเนื้อคอร์ของคุณรวมถึงกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อหลังช่วยสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณและปรับปรุงท่าทางของคุณ การทำแผ่นซีด, แครัชและการยกหลังเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอร์
- ยืดเข่า: เข่าที่แน่นและตึงอาจเป็นสาเหตุของการปวดหลังดังนั้น การยืดเข่าอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถทำได้โดยตั้งตัวนอนหงายและใช้สายหรือผ้าเชือกดันเบา ๆ เข่าของคุณเข้าหาลำตัว
- รวมกิจกรรมออกกำลังกายที่มีผลต่อร่างกายต่ำ: การออกกำลังกายแบบกระชับเชิงสูงเช่นวิ่งและกระโดดอาจทำให้เจ็บหลัง ดังนั้นคุณควรลองกิจกรรมออกกำลังกายแบบกระชับเช่งสูงต่ำ เช่นเดินเรืองานฝึกสอนฟิตเนสหรือจักรยาน
- ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง: เมื่อยกน้ำหนักหรือทำออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง สิ่งสำคัญที่สุดคือการใช้ท่าทางที่ถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงการกดดันที่ไม่จำเป็นต่อหลังของคุณ เช่นเมื่อยกน้ำหนัก ควรเอนตัวตรงและใช้ขาของคุณในการยก
- พักผ่อนและยืดตัวอย่างสม่ำเสมอ: หากคุณใช้เวลานานกับการนั่งที่โต๊ะหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ ควรพักผ่อนโดยยืนขึ้นและยืดหลังและขาของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและป้องกันความแข็งของกล้ามเนื้อได้
โดยจำเป็นต้องระมัดระวังเสมอว่าคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ก่อนเริ่มการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติของอาการปวดหลังหรือโรคอื่น ๆ