ปวดเข่า เข่าบวม วิธีรักษา
การปวดเข่าและเข่าบวมอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น การบาดเจ็บ เป็นพาหะ การออกกำลังกายหนัก หรือภาวะอักเสบของเข่า การรักษาที่ถูกต้องจะขึ้นอยู่กับสาเหตุและระดับความรุนแรงของอาการ ดังนั้นการปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
อย่างไรก็ตาม มีบางวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าและเข่าบวมได้ดังนี้
- พักผ่อนและประคบเย็น พักผ่อนและไม่ให้ใช้เข่าเกินไป โดยเฉพาะหลังจากมีการบาดเจ็บหรือออกกำลังกายหนัก ประคบเย็นบริเวณเข่าด้วยน้ำแข็งหรือกระดาษชำระที่แช่น้ำเย็นได้ช่วยลดอาการบวมและปวดเข่า
- การออกกำลังกายแบบอ่อนๆ การออกกำลังกายแบบอ่อนๆเช่น การเดินเร็วหรือการวิ่งบนระบบวิ่งอย่างอ่อนๆ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเข่า
- การใช้สายรัดเข่าและอุปกรณ์ช่วยเหลือ การใช้สายรัดเข่าหรืออุปกรณ์ช่วยเหลืออื่นๆ เช่น เข่าเทป หรือเข่าเสริม ช่วยลดการเคลื่อนไหวของเข่าและบรรเทาอาการปวดเข่า
การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันและบรรเทาอาการปวดเข่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเข่า ดังนี้
- กางเข่าเป็นมุม 90 องศา
- นั่งบนเก้าอี้ หรือพื้น
- ยกเท้าขึ้นมาให้ตรงกับเข่า
- ยืดเท้าออกจากก้นเท้าและดันเข่าลงไปยังพื้น ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ยกเข่าขึ้น
- ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง
- การยกเท้าขึ้นลง
- นั่งบนเก้าอี้
- ยกเท้าขึ้นจนสูงขึ้นไปตรงกับเข่า
- ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ลงเท้าลงพื้น
- ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง
- การเดินเหยียดขา
- ยืนตัวตรง
- เหยียดขาทั้งสองข้าง และยกสูงขึ้นไปสูงสุดที่เป็นไปได้
- ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดขาลง
- ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง
- การยกส้นเท้าขึ้น-ลง
- นั่งบนเก้าอี้
- ยกส้นเท้าขึ้นไปจนสูงขึ้นไปสูงสุดที่เป็นไปได้
- ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้าลง
- ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง