คลินิกกายภาพบำบัด บางพลัด MRT สิรินธร

ปวดเข่า เข่าบวม วิธีรักษา

การปวดเข่าและเข่าบวมอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น การบาดเจ็บ เป็นพาหะ การออกกำลังกายหนัก หรือภาวะอักเสบของเข่า การรักษาที่ถูกต้องจะขึ้นอยู่กับสาเหตุและระดับความรุนแรงของอาการ ดังนั้นการปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

อย่างไรก็ตาม มีบางวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าและเข่าบวมได้ดังนี้

  1. พักผ่อนและประคบเย็น พักผ่อนและไม่ให้ใช้เข่าเกินไป โดยเฉพาะหลังจากมีการบาดเจ็บหรือออกกำลังกายหนัก ประคบเย็นบริเวณเข่าด้วยน้ำแข็งหรือกระดาษชำระที่แช่น้ำเย็นได้ช่วยลดอาการบวมและปวดเข่า
  2. การออกกำลังกายแบบอ่อนๆ การออกกำลังกายแบบอ่อนๆเช่น การเดินเร็วหรือการวิ่งบนระบบวิ่งอย่างอ่อนๆ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเข่า
  3. การใช้สายรัดเข่าและอุปกรณ์ช่วยเหลือ การใช้สายรัดเข่าหรืออุปกรณ์ช่วยเหลืออื่นๆ เช่น เข่าเทป หรือเข่าเสริม ช่วยลดการเคลื่อนไหวของเข่าและบรรเทาอาการปวดเข่า

    การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันและบรรเทาอาการปวดเข่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเข่า ดังนี้

    1. กางเข่าเป็นมุม 90 องศา
    • นั่งบนเก้าอี้ หรือพื้น
    • ยกเท้าขึ้นมาให้ตรงกับเข่า
    • ยืดเท้าออกจากก้นเท้าและดันเข่าลงไปยังพื้น ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ยกเข่าขึ้น
    • ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง
    1. การยกเท้าขึ้นลง
    • นั่งบนเก้าอี้
    • ยกเท้าขึ้นจนสูงขึ้นไปตรงกับเข่า
    • ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ลงเท้าลงพื้น
    • ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง
    1. การเดินเหยียดขา
    • ยืนตัวตรง
    • เหยียดขาทั้งสองข้าง และยกสูงขึ้นไปสูงสุดที่เป็นไปได้
    • ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดขาลง
    • ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง
    1. การยกส้นเท้าขึ้น-ลง
    • นั่งบนเก้าอี้
    • ยกส้นเท้าขึ้นไปจนสูงขึ้นไปสูงสุดที่เป็นไปได้
    • ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้าลง
    • ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *