คลินิกกายภาพบำบัด บางพลัด MRT สิรินธร
ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

การออกกำลังกาย ผู้สูงอายุ

ขณะที่คนแก่กำลังแก่ขึ้น การรักษาพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เป็นเชิงกิจกรรมย่อมมีความสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพทางกายและทางจิตใจ ดังนี้คือบางการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ:

  • การเดิน: การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและสามารถทำได้ทุกที่ มันช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รักษาความหนาแน่นของกระดูก และลดความเสี่ยงของการล้มลง
  • ไทเก็ก: การฝึกไทเก็กเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ ที่เน้นการเคลื่อนไหวช้า อากาศหายใจลึก มันช่วยปรับปรุงสมดุล ความยืดหยุ่น และสุขภาพทางกายและจิตใจโดยรวม
  • โยคะ: โยคะเป็นการออกกำลังกายแบบอ่อนโยนที่ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น สมดุล และความแข็งแรง มันยังส่งเสริมความผ่อนคลายและช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
  • การฝึกด้วยการต้านทาน: การฝึกด้วยการต้านทานช่วยรักษากล้ามเนื้อและความแข็งแรงซึ่งมีประโยชน์ต่อฟังก์ชั่นทางกายภาพและอิสระในการดำเนินชีวิต
  • การออกกำลังกายในน้ำ: เช่นว่าการว่ายน้ำหรือการทำโยคะน้ำสามารถเป็นการกระทำที่มีผลกระทบต่ำและอ่อนโยนต่อข้อต่อ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการเจ็บข้อต่อหรือข้อเสื่อม

สำคัญมากที่ผู้สูงอายุต้องปรึกษากับผู้ให้การดูแลสุขภาพของพวกเขาก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อให้มั่นใจว่าปลอดภัยสำหรับสุขภาพและระดับการออกกำลังกายของพวกเขาโดยเฉพาะ

อย่างไรก็ตาม อาการเจ็บปวดตามข้อเข่า กล้ามเนื้อ หรือส่วนต่างๆของร่างกาย อาจส่งผลให้ผู้สูงอายุไม่อยากจะเดิน หรือทำกิจกรรมต่างๆได้ เราจึงแนะนำให้ลูกหลาน พาผู้สูงอายุในบ้าน เช็คร่างกาย ฝึกฝนกับนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้เค้าเหล่านั้น มีคุณภาพชีวิตที่ดี และสามารถออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *