ปวดหลังช่วงเอว เกิดจากอะไร แก้ไขยังไงดี
การปวดหลังช่วงเอวสามารถมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย เช่น อาการผิดปกติของกล้ามเนื้อ โรคข้อต่อ แผลบวม อักเสบ และอาการที่เกิดขึ้นจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป หรือน้ำหนักที่หนักเกินไป
การแก้ไขปัญหาของการปวดหลังช่วงเอว ทำได้หลายวิธี คือ
-
การดูแลตนเอง
- ควรทำการออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น เดินเร็ว วิ่งเล่น หรือว่ายน้ำ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย และช่วยลดอาการปวดหลังช่วงเอวได้
- ควรปรับเปลี่ยนท่านั่งของเราเมื่อทำงานนาน ๆ เพื่อลดการเอียงศีรษะลงมาด้านหน้า ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการปวดหลังช่วงเอวได้
- ใช้ท่าแบบยืดเหยียดกล้ามเนื้อช่วงเอว เช่น การเอียงลำตัวไปด้านซ้ายและขวา โดยค่อยๆ เพิ่มระดับยืดเหยียดไปเรื่อยๆ โดยใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีต่อวัน
-
การรักษาแบบเฉพาะกิจ
- ใช้น้ำร้อนหรือน้ำเย็นบนบริเวณที่ปวด เพื่อช่วยลดอาการปวด
- ใช้ยาแก้ปวดพาราเซตามอลหรืออะซิโคดอน โดยการปรึกษาแพทย์ก่อนการใช้ยาเป็นสิ่งสำคัญ
-
การได้รับการรักษาจากแพทย์
- หากการปวดหลังช่วงเอวไม่ดีขึ้นจากการดูแลตนเองหรือการรักษาแบบเฉพาะกิจ ควรได้รับการตรวจวินิจฉัยจากแพทย์ เพื่อวินิจฉัยสาเหตุของการปวดหลังช่วงเอว และตัดสินใจในการรักษาต่อไป
- การรักษาอาจจะประกอบไปด้วยการฝังเข็ม การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การนวด กายภาพบำบัด หรือการผ่าตัด ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการปวดหลังช่วงเอว
-
การใช้เครื่องช่วยสำหรับการปวดหลังช่วงเอว
- สำหรับบางคนที่มีอาการปวดหลังช่วงเอวเฉียบพลันและรุนแรงมาก อาจจะต้องใช้เครื่องช่วยสำหรับการปวดหลัง เช่น TENS (Transcutaneous electrical nerve stimulation) หรือเครื่องส่งสัญญาณไฟฟ้าที่ต่อไปยังผิวหนัง เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด หรือเครื่องออกกำลังกายในน้ำ (hydrotherapy) ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักของร่างกายและลดแรงกดที่เกิดกับกระดูกและข้อต่อ
-
การป้องกันการปวดหลังช่วงเอวในอนาคต
- เพื่อป้องกันการเกิดการปวดหลังช่วงเอวในอนาคต ควรรักษาสุขภาพร่างกายอย่างเหมาะสม รวมถึงการออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน และหลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งเพียงแค่นานเกินไป หรือการทำงานที่ต้องยืนหรือนั่งเป็นเวลานานๆ โดยควรมีการพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อลดความเครียดในส่วนหลังของร่างกาย และอย่าลืมใส่รองเท้าที่สะดวกสบายและรองเท้าที่มีความรอบรู้เทคโนโลยีสำหรับการสนับสนุนกระดูกและข้อต่อของเท้า
อย่าลืมว่าการดูแลสุขภาพร่างกายโดยเป็นระยะเวลานานจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดการปวดหลังช่วงเอวได้ ดังนั้นควรมีการออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน และมีการพักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพอเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีที่สุด