การออกกำลังกาย ผู้สูงอายุ
ขณะที่คนแก่กำลังแก่ขึ้น การรักษาพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เป็นเชิงกิจกรรมย่อมมีความสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพทางกายและทางจิตใจ ดังนี้คือบางการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ:
- การเดิน: การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและสามารถทำได้ทุกที่ มันช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รักษาความหนาแน่นของกระดูก และลดความเสี่ยงของการล้มลง
- ไทเก็ก: การฝึกไทเก็กเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ ที่เน้นการเคลื่อนไหวช้า อากาศหายใจลึก มันช่วยปรับปรุงสมดุล ความยืดหยุ่น และสุขภาพทางกายและจิตใจโดยรวม
- โยคะ: โยคะเป็นการออกกำลังกายแบบอ่อนโยนที่ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น สมดุล และความแข็งแรง มันยังส่งเสริมความผ่อนคลายและช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
- การฝึกด้วยการต้านทาน: การฝึกด้วยการต้านทานช่วยรักษากล้ามเนื้อและความแข็งแรงซึ่งมีประโยชน์ต่อฟังก์ชั่นทางกายภาพและอิสระในการดำเนินชีวิต
- การออกกำลังกายในน้ำ: เช่นว่าการว่ายน้ำหรือการทำโยคะน้ำสามารถเป็นการกระทำที่มีผลกระทบต่ำและอ่อนโยนต่อข้อต่อ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการเจ็บข้อต่อหรือข้อเสื่อม
สำคัญมากที่ผู้สูงอายุต้องปรึกษากับผู้ให้การดูแลสุขภาพของพวกเขาก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อให้มั่นใจว่าปลอดภัยสำหรับสุขภาพและระดับการออกกำลังกายของพวกเขาโดยเฉพาะ